תוֹכֶן
ניתן לאכול תפוזים בלילה לירידה במשקל, אך לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה. אחרת, הסוכרים בעיסת פרי זה יתרמו לעלייה במשקל. על מנת לשמור על קצב נורמלי של ירידה במשקל, מומלץ להשתמש בשני פירות במקום ארוחת ערב או כחטיף בין הארוחות.
האם ניתן לרדת במשקל בתפוזים
ירידה במשקל עם תפוזים אפשרית, מכיוון שהפרי מורכב בעיקר ממים עם סיבים מומסים (סיבים תזונתיים). בבטן הם מתנפחים וממלאים אותה, וכתוצאה מכך תחושת מלאות שנמשכת יותר משעה. סיבים מסירים מוצרי מחצית חיים, רעלים וחומרים מזיקים אחרים (כולל מלחי מתכות כבדות).
תכולת הקלוריות של תפוז נמוכה - זה תלוי במגוון ובצורת המוצר (נתונים ל 100 גרם):
- 36 קק"ל לזנים חמוצים;
- 43 קק"ל לממתקים;
- 50 קק"ל למוצר משומר;
- 45-60 קק"ל למיץ.
ערך תזונתי ל 100 גרם:
- חלבונים - 0.94 גרם;
- שומנים - 0.12 גרם;
- פחמימות - 11.75 גרם;
- סיבים - 2.2 גרם
אין כמעט שומן בפירות ואין כל כך הרבה פחמימות. ואם תחליף את ארוחת הערב או ארוחת הצהריים בפירות, ארוחה כזו תיצור גירעון קלורי, אך תעניק לך תחושת מלאות. לכן, ניתן להשתמש בפירות לירידה במשקל.
כאשר הם נצרכים באופן קבוע, תפוזים מעכבים את שקיעת השומן מכיוון שהם מסייעים לספיגת השומן. בבישול נהוג להוסיף עיסת או מיץ תפוזים למנות שומניות כדי להפחית את תכולת הקלוריות הכוללת. באפגניסטן המשקה אף משמש כחומר ניקוי לשטיפת כלים, ובג'מייקה משתמשים בו להסרת עקבות נפט.
פירות הדר רווים את הגוף לאורך זמן, מה שעוזר לירידה במשקל
האם ניתן להשמין מתפוזים?
חשוב להבין שאפשר גם להשתפר מתפוזים. זהו פרי מתוק המכיל עד 12 גרם פחמימות (בעיקר סוכרוז). זהו סוכר פשוט שמתפרק במהירות ומפעיל גל של הורמון האינסולין. הוא מאחסן את החומרים המזינים הנכנסים בשמורה ויוצר משקעים שומניים. לכן, מאוד לא רצוי לשלב פירות עם הארוחה העיקרית (בשר, תוספת). ניתן להחלים מתפוזים בכמה מקרים:
- אם מטבוליזם הבסיס מואט (למשל בגלל הפרעות הורמונליות);
- כאשר נצרך בכמויות מוגזמות (3-4 פירות ביום);
- עם חוסר פעילות גופנית מוחלטת;
- כשהתפריט לא מאוזן, מכיל הרבה פחמימות מהירות (מוצרי קמח, ממתקים);
- אצל אנשים מסוימים, הפרי גורם לגירוי תיאבון (במקרים נדירים, תלוי במאפיינים האישיים של האורגניזם).
לכן, לא כדאי לשקול תפוז כאמצעי היחיד או העיקרי להרזיה. זהו מוצר נוסף הרווי היטב, ועליך להשתמש בו במקום הארוחה העיקרית. כמו כן, פירות מתאימים לחטיף (2-3 שעות לאחר האכילה).
האם ניתן לאכול תפוזים בלילה להרזיה
אפשר לאכול תפוזים בערב במקום ארוחת ערב. יתר על כן, יש לעשות זאת שלוש שעות או יותר לפני השינה. במהלך תקופה זו, לגוף יהיה זמן לעכל את העיסה ולקבל מספיק, מה שיעמעם את תחושת הרעב. עם זאת, חשוב לזכור שתפוזים הנאכלים בלילה בהכרח ישמנו. התהליכים הבאים מתרחשים בגוף:
- לעיסה אין זמן לעיכול והיא מופקדת בקיבה או בתריסריון.
- סוכר גם לא מעובד (אין זמן לבלות בערב) ועובר למרבצי שומן, מה שעלול לעורר את הופעת הצלוליט.
- אם אתם אוכלים דייסה או פסטה עם תפוז, זה יוביל לתצהיר שומן עוד יותר.
עיסת הדרים מעניקה תחושת מלאות ויש לה מספר תכונות מועילות אחרות.
אם אתם אוכלים 1-2 תפוזים בלילה (אך לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה), זה לא יוביל לעלייה במשקל.
מתי עדיף לאכול תפוזים
להרזיה משתמשים בפירות עצמם ובמיץ תפוזים טבעי. עדיף להשתמש בהם כמנה עצמאית, בנפרד מהארוחה העיקרית. חשוב לקחת בחשבון גם את הצריכה היומית - חריגה ממנה לא תעזור לכם לרדת במשקל, אלא תתרום לעלייה במשקל. זמן הכניסה יכול להיות בכל זמן, אך לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה.
כמה
הנורמה היומית למבוגר היא 1-2 עוברים ביום. לפעמים מסדרים ימי צום על הפירות האלה, בהם תוכלו לאכול 5-6 חתיכות. אתה לא צריך להתעלל בתפוזים לירידה במשקל, שכן החומצה הכלולה בהרכבם עלולה להוביל לדלקת קיבה ומחלות אחרות במערכת העיכול. לכן, האפשרות הטובה ביותר היא לאכול 1-2 חתיכות במקום ארוחת ערב וליצור גירעון קלורי.
בכל צורה
שיטה טובה להרזיה היא אכילת פירות טריים, אותם ניתן לרכוש כל השנה במחיר משתלם. תפוזים משומרים פחות מתאימים מכיוון שבדרך כלל מוסיפים להם סוכר, מה שמגדיל באופן דרמטי את תכולת הקלוריות.
מיץ תפוזים משמש גם לירידה במשקל, אך הוא אינו שימושי כמו פירות טריים. הוא מכיל הרבה סוכרים, והעיסה עם סיבים וויטמינים, להיפך, היא פחותה. יש ריכוז מוגבר של חומצה במיץ, אשר ישפיע לרעה אפילו על קיבה בריאה.
עם מה לשלב
ניתן לשלב כתום עם ירקות ופירות מתוקים למדי:
- תפוחים;
- עגבניות;
- מלפפונים;
- חציל;
- גמבה;
- כרוב מכל הזנים.
מבחינת הטעם, הפרי בהרמוניה טובה עם תוספים חריפים כאלה:
- ציפורן;
- ג'ינג'ר;
- קינמון;
- הל;
- שקד.
בתפוזים להרזיה משתמשים בנפרד מהארוחה העיקרית.
דיאטה כתומה לירידה במשקל למשך שבוע
ישנם מספר סוגי דיאטות המבוססים על פרי זה. לדוגמא, דיאטת התפוזים של 10 ק"ג מבוססת על תפריט מיוחד. במהלך היום (ארוחת בוקר וארוחת צהריים) הם צורכים:
- 2-3 תפוזים לירידה במשקל;
- 2 קרוטונים או 2 טוסטים;
- 500 מ"ל קפיר דל שומן או יוגורט ללא סוכר.
2-3 פעמים בשבוע, ניתן להחליף מוצרים אלה באופן חלקי או חלקי בדגים אפויים (200 גרם), עגבניות, חסה ירוקה וגבינת קוטג 'דלת שומן (150 גרם).
המנות הבאות מוכנות לארוחת הערב (כל יום):
- יום שני - 2 ביצים מבושלות, 2 עגבניות, 2 קרוטונים, חסה.
- יום שלישי - 130 גרם בקר מבושל, עגבניה, תפוז, 250 מ"ל יוגורט ללא סוכר וקרוטון 1.
- יום רביעי - סטייק עגל 130 גרם, תפוז, 250 מ"ל יוגורט ללא סוכר וקרוטונים.
- יום חמישי - בשר בקר או חזה עוף מבושל 130 גרם, 2 עגבניות, תפוח אחד, קרוטון.
- יום שישי - ביצה מבושלת, עגבנייה, חסה.
- שבת, ראשון - כל אחת מהארוחות הנ"ל.
קח פרי אחד, חמש שקיות תה ירוק, וכמה עלי נענע טריים. תה מוזרק במים חמים (10-15 דקות), מניחים שם פרוסות תפוז (או מתקבל מיץ סחוט טרי עם עיסה) ונענע.בקיץ מומלץ לקרר ולהשתמש כמשקה מרענן.
פגיעה בתפוזים והתוויות נגד
אסור לצרוך תפוזים לירידה במשקל ללא שליטה, מכיוון שהם עלולים להוביל לתופעות מזיקות:
- תגובות אלרגיות;
- חומציות מוגברת של הקיבה;
- עלייה במשקל (עקב שימוש לרעה);
- הרס אמייל השן.
אם ישנן התוויות נגד, יהיה על הפרי הזה לנטוש:
- דלקת קיבה עם חומציות גבוהה;
- כיב בקיבה או בתריסריון;
- חוסר סובלנות אינדיבידואלי;
- בעיות באמייל השן (ניתן לשתות מיץ תפוזים דרך קש).
מומלץ לאכול לא יותר משני הדרים ביום.
סיכום
אינך יכול לאכול תפוזים בלילה תוך כדי ירידה במשקל, אך בערב וביום, פירות אלו שימושיים לשימוש. הם מרווים את הגוף ומדכאים רעב. עליכם להכין תפריט מגוון ולהקפיד על פעילות גופנית. גישה זו להורדת משקל היא היעילה ביותר.
ביקורות על ירידה במשקל בתפוזים
